Czy wiecie że ok. 2/3 sportowców miewa zaburzenia snu przed ważnymi zawodami?

Sen ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Związany jest m.in. z regeneracją tkanek i funkcji różnych układów organizmu, a także z jego detoksykacją. W czasie snu zachodzi też proces utrwalania w pamięci nowo nabytych informacji.

Przeprowadzono badania na 379 zawodnikach i 253 zawodniczkach niemieckich mające na celu, m.in. ustalenie częstości występowania problemów ze snem u sportowców przed ważnymi zawodami i jakie czynniki wpływają na to zjawisko. Okazało się, że ok. 64 % mężczyzn i ok. 67 % kobiet potwierdza takie problemy, przy czym częściej występują one u przedstawicieli sportów indywidualnych (69 %) niż zespołowych (60 %). Zaburzenia snu polegają na trudnościach z zasypianiem (80 %), budzeniem się wczesnym rankiem (43 %) i w nocy (32 %), a ich najczęstszymi przyczynami są: myślenie o zawodach i związany z nimi niepokój, a także brak przyzwyczajenia do nowych warunków otoczenia i hałas.

W odpowiedzi na pytanie o strategię raczenia sobie z tym problemem 57 % zawodników podało, że nie ma żadnej strategii, 34 % ogląda telewizję, 17 % coś czyta, 9 % stosuje metody relaksacji, a 1 % sięga po środki nasenne.

Efektem zaburzeń snu może być nie tylko senność (27 %) i obniżenie nastroju następnego dnia (18 %), ale też pogorszenie wyników sportowych (13 %). Autorzy stwierdzili, że mimo powszechności tego problemu u sportowców nauki o sporcie, psychologia i medycyna nie wypracowały jeszcze specyficznych dla nich zaleceń.

Więcej w: Journal of Sports Sciences, 2011; 29(8):859–866.