Utrzymywanie wysokiej aktywności fizycznej w czasie ciąży skutecznie zapobiega obniżaniu wydolności

W badaniach uczestniczyło 41 wysokiej klasy zawodniczek. Trzy spośród nich – biatlonistka, kolarka i lekkoatletka (maraton) – było sklasyfikowanych w pierwszych piątkach światowych rankingów. Zawodniczki obserwowano od 17. tygodnia ciąży do 12. tygodnia po porodzie. W tym czasie realizowały dwa standaryzowane, lecz nieco inne programy treningowe: grupa 1 (HEG, n=20*) trening o zwiększonej objętości – 8,4 godz./tydzień; grupa 2 (MEG, n=21) trening o średniej objętości – 6 godz./tydzień. W obu grupach program treningowy składał się z trzech części: trening siły mięśniowej (2x/tyg. – ćwiczenia oporowe z własną masą ciała), aerobowy trening interwałowy (2x/tyg. – HR ok. 170-180/min) i trening wytrzymałości aerobowej (2x/tyg. - HR ok. 120-140/min). Treningi aerobowe były realizowane głównie na ergometrze rowerowym, lecz niektóre z kobiet stosowały również bieg, szybki marsz pod górę lub biegi narciarskie. Obie grupy były wyłączane z treningu w pierwszych 6 tygodniach po porodzie, jednak w tym czasie zalecano im stosowanie ćwiczeń mięśni miednicy i chodzenie. Od 7. tygodnia po porodzie zawodniczki wznawiały trening wg wyżej opisanego schematu. W 17., 30. i 36. tygodniu ciąży oraz w 6. i 12. tygodniu po porodzie przechodziły stopniowany test na ergometrze rowerowym, w czasie którego mierzono zużycie tlenu, częstość skurczów serca i stężenie mleczanu we krwi. Badania pokazały, że utrzymywanie wysokiej aktywności fizycznej w czasie prawidłowej ciąży i po jej zakończeniu jest nie tylko bezpieczne, ale też pozwala zawodniczkom utrzymać wysoki poziom wydolności (co szczególnie wyraźnie obserwowano w grupie HEG), który może ułatwić im powrót do współzawodnictwa sportowego.
(Więcej szczegółów w: Scand J Med Sci Sports 2005:15:79–86)

* HEG I MEG to skróty zastosowane w artykule przez autora: HEG to High volume Exercise Group, a MEG to Middle volume Exercise Group, natomiast n= to powszechnie używany symbol wyrażający liczebność (n - od number).