Praca mięśni w warunkach sztucznej okluzji (utrudnione krążenie krwi wywołane uściskiem naczyń powierzchniowych) jest skuteczniejszą formą treningu niż ilościowo taka sama praca w zwykłych warunkach.

Przeprowadzono eksperyment, w którym uczestniczyły dwie grupy wysoko wytrenowanych rugbistów. Dwa razy w tygodniu, przez 8 tygodni (w sumie 16 treningów), badani wykonywali serie wyprostów w stawach kolanowych, aż do zmęczenia, z obciążeniem stanowiącym 50% 1RM*. Po zakończeniu eksperymentu stwierdzono, że tylko w grupie zawodników, którzy trenowali w warunkach utrudnionego krążenia krwi (ok. 200 mmHg) doszło do istotnego przyrostu siły mięśniowej i wytrzymałości.
Wydaje się, że istnieje pewne optimum dla treningu w okluzji. Przeprowadzono badania, w których uczestnicy ćwiczyli przy różnych ciśnieniach (50, 150 i 250 mmHg) lub w zwykłych warunkach . Stwierdzono, że istotną poprawę siły mięśniowej uzyskali wszyscy stosujący utrudnione krążenie krwi, jednak najlepsze efekty były widoczne przy stosunkowo niskich ciśnieniach tj. 50 i 150 mmHg. 
Najnowsze badania wskazują, że pewne formy treningu w okluzji mogą mieć również zastosowanie dla poprawy czynności układów krążenia i oddechowego.  Dwunastu koszykarzy (poziom uczelniany) prowadziło dwutygodniowy trening marszowy, w czasie którego (2 razy dziennie i 6 razy w tygodni) wykonywali 5 serii 3-minutowego marszu (4-6 km/h) z okluzją lub bez. Stosowanie okluzji skutkowało przyrostem poziomu takich wskaźników jak maksymalne zużycie tlenu i maksymalna wentylacja płuc. Zdaniem autorów, ta forma treningu może mieć szczególne zastosowanie podczas rehabilitacji zawodników. 
Więcej informacji załączonym poniżej piśmiennictwie. 

*1RM– skrót w treningu siłowym, pochodzący od repetition maximum

  Takarada Y i wsp. (2002) Effects of resistance exercise combined with vascular occlusion on muscle function in athletes. Eur J Appl Physiol 86:308-314.
2 Sumide T i wsp. (2009) Effects of resistance exercise training combined with relatively low vascular occlusion.  J Sci Med Sport 12:107-112.
3 Park S i wsp. (2010) Increase In maximal oxygen uptake following 2-week walk training with blood flow occlusion in athlete. Eur J Appl Physiol. 109:591-600.